2bet备用网址-瑜伽初学者要开肩,收藏这一篇文章就够了!

2019-12-22 20:58:51|

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2bet备用网址,跟开髋一样

开肩在瑜伽练习中的地位也不言而喻

老师,肩颈疼痛如何缓解?

后弯总是做不好

在体式中肩膀总是打不开

怎样调整圆肩驼背?

有没有很好的开肩方法呢?

很多学员会经常提到类似问题,今天小编就分享几套开肩的瑜伽体式序列,不仅可以灵活肩关节,还可以缓解肩部疼痛,赶紧收藏起来,练习吧!

常驻办公室的人员上面左图是不是特熟悉?通常坐久了就喜欢不自觉就驼背耸肩头前倾等毛病。

那么右图最适合办公室人员,看起来像在面壁思过,你只需要找个角落,简单且使用,注意后方肩胛骨内收。

这个属于常规的开肩,想要开肩的伙伴可以每天练习哦。

这套适合所有人练习,每个人根据自己的僵硬程度abc三种,也适合在练习热身时候进行。

这套开肩练习非常全面,坚持下去,不仅可以安全有效的灵活肩关节,对肩部僵硬或疼痛的初学者也是特别有效。

这套简单的序列不仅可以帮助开肩,还可以用来打开胸腔,后弯不好的人,可以常练。

开肩是一个循序渐进的过程,你的肩膀不是一天僵硬的,肩膀也不是一下子就能开好,如果有的体式刚开始比较难完成,不要强求,从简单的先入手。

有瑜伽带的同学不妨试试这个“ 背背佳 ”,先双手拉住瑜伽带的两端,从背后绕到前面,然后从肩膀上方绕到后面,再将瑜伽带背后交叉后绕到身体前侧,最后扣住瑜伽带。

试试看吧!酸痛过后,就是 酸爽 !

每天坚持练习

打开肩部其实很简单~

-namaste-

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